Η άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επιφυλάσει προκλήσεις. Μπορεί εύκολα να σε κουράσει, να σε κάνει να νιώσεις αναγούλες και το πιο σημαντικό, να σε κάνει να νιώσεις οτι κάθε κίνηση πιθανόν να θέτει το έμβρυο σε κίνδυνο. Αντίθετα όμως, η σωστή άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις πιο εύκολα τις δυσφορίες της εγκυμοσύνης όπως επίσης να συμβάλει στην πιο γρήγορη και εύκολη ανάρωση μετά τον τοκετό.
Σημαντικό είναι πάντα να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας πρίν αρχίσετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής.
Η γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να δίνει έμφαση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, σταθερότητας, ισορροπίας και συνολικής εκγύμνασης που θα συμβάλουν σε μια πιο ομαλή εγκυμοσύνη. Η απότομη αύξηση βάρους επιβαρύνει τους μύες κυρίως της πλάτης, γι’ αύτο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών της πλάτης και των γλουτών. Επίσης, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη στους ώμους, στο στήθος, στους δικεφάλους και τρικεφάλους, θα συμβάλει στο να κρατάτε το μωρό σας όσο συχνά χρειάζεται χωρίς να σας κουράζει.
Η Λειτουργική Προπόνηση, γνωστή ως Functional Training, είναι ένας από τους καλύτερους και πιο ασφαλείς τρόπους εκγύμνασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο όρος Functional Training αναφέρεται σε ασκήσεις που σκοπό έχουν την ανάπτυξη των ικανοτήτων ενός ατόμου να φέρει εις πέρας καθημερινές λειτουργίες. Η κάθε κίνηση στις ασκήσεις Λειτουργικής Προπονησης είναι βασισμένη σε βασικές κινήσεις της καθημερινότητας ενός ατόμου, όπως για παράδειγμα να σηκώσεις ένα μωρό από το κρεβατάκί του (Prince & Sharpe, 2009).
Price, J., & Sharpe, F. 2009. The Complete Idiot’s Guide to Functional Training Illustrated. New York: Penguin.
Ανδρέας Χριστοδούλου
Strength and Conditioning coach
With Bsc in Sports Rehabilitation
& Msc in Human Movement Science
facebook.com/Fitensitytc
