Έχεις περιορισμένο χρόνο το πρωί ; Βιάζεσαι για τη δουλειά, το σχολείο ή το Πανεπιστήμιο; Αυτή είναι μια γευστική και χορταστική πρόταση πρωινού που σίγουρα υα σε «κρατήσει». Κύριο συστατικό; Η ΒΡΩΜΗ !!
Το παρακάτω μπολ είναι ένα από τα δεκάδες μπολ πρωινού με βρώμη της κατηγορίας : bowls of heaven from #yourmorningfriend και το concept, startyourdayright & treatyourbodyright)!
Υλικά:
4 κ.σ. βρώμη (Quaker)
100ml Γάλα χαμηλό σε λιπαρά (μέχρι να καλυφθεί η βρώμη)
1 μπανάνα μικρή (κομμένη σε φέτες)
1/2 ακτινίδιο (κομμένο σε φέτες)
10 ρώγες σταφυλιού
1Κ ηλιόσπορους
1 κ.γ μέλι
Εκτέλεση:
Σε ένα μπολ προσθέτουμε την βρώμη και το γάλα ή νερό και ανακατεύουμε. Βράζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 με 2 1/2 λεπτά.
Αφαιρούμε από το φούρνο μικροκυμάτων και προσθέτουμε τα φρούτα.
Περιλούζουμε με μέλι και τους ηλιόσπορους και σε 5 λεπτά το πρωινό σου είναι έτοιμο.
Καλή σου όρεξη.
| Διατροφική ανάλυση από την Ελισάβετ Παρασκευά | |
| Θερμίδες (kcal) | 289kcal |
| Υδατάνθρακες | 58.6g |
| Πρωτεΐνες | 8.4g |
| Λίπη | 4.4g |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1.2g |
| Φυτικές ίνες | 6.1 g |
Η συγκεκριμένη συνταγή είναι υψηλή σε Βιταμίνη C , μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Αντιθέτως είναι χαμηλή σε χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.
Marios Evripidou
FoodBlogger
